När förkylnings- och influensasäsongen närmar sig är det viktigt att vidta åtgärder för att hålla sig frisk.Genom att följa några enkla råd kan du minska risken för influensa och andra infektioner. Här är några tips för att undvika att bli sjuk.
Praktisera god handhygien
- Tvätta händerna regelbundet: Att tvätta händerna med tvål och vatten i minst 20 sekunder kan eliminera många bakterier och virus1.
- Använd handdesinfektion: Om tvål och vatten inte är tillgängligt, använd en alkoholbaserad handdesinfektion med minst 60% alkohol1.
Ät en balanserad kost
- Inkludera frukt och grönsaker: Livsmedel rika på vitaminer, som vitamin C och E, kan stärka immunförsvaret2.
- Ät probiotika: Yoghurt och fermenterade livsmedel kan förbättra tarmhälsan och därmed immunförsvaret3.
- Håll dig hydrerad: Drick mycket vatten för att hjälpa kroppen att fungera optimalt4.
Få tillräckligt med sömn
- Sikta på 7–9 timmars sömn: God sömn kan stärka immunförsvaret5.
- Skapa en sömnrutin: Gå och lägg dig och vakna upp vid samma tid varje dag för bättre sömnkvalitet5.
Håll dig fysiskt aktiv
- Träna regelbundet: Måttlig träning kan förbättra immunförsvaret6.
- Undvik överansträngning: Att träna vid förkylning eller träning ont i halsen kan förvärra symtomen och bör undvikas7.
Hantera stressnivåer
- Använd avslappningstekniker: Meditation och djupandning kan minska stress och stärka immunförsvaret8.
- Bibehåll sociala kontakter: Umgänge med vänner och familj kan förbättra ditt välbefinnande och minska stress9.
Vaccinera dig
- Ta influensavaccinet: Detta kan skydda dig mot säsongens vanligaste influensastammar10.
- Rådgör med läkare: Fråga om andra vacciner som kan vara lämpliga för dig, särskilt om du är i en riskgrupp10.
Undvik nära kontakt med sjuka personer
- Håll avstånd: Försök att undvika personer som visar tecken på förkylning eller influensa11.
- Stanna hemma om du är sjuk: För att undvika att smitta andra, särskilt eftersom förkylning smittar hur länge som helst under sjukdomsperioden11.
Rengör och desinficera ytor
- Använd desinfektionsmedel: Rengör ytor som dörrhandtag och telefoner regelbundet för att minska spridningen av virus12.
- Följ instruktionerna: Läs och följ anvisningarna på rengöringsprodukterna för effektiv desinfektion12.
Använd ColdZyme som förebyggande åtgärd.
Att ha ColdZyme till hands kan vara ett effektivt sätt att förebygga förkylningssymtom och skydda mot övre luftvägsvirus.
- Hur ColdZyme fungerar: ColdZyme är en munspray som bildar en skyddande barriär i munhåla och svalg, vilket kan minska risken för att virus fäster och orsakar infektion.
- Använd vid första tecken på förkylning: Genom att använda ColdZyme så snart du känner de första symtomen på förkylning kan du begränsa virusets möjlighet att sprida sig och därmed minska symtomens svårighetsgrad.
- Förebyggande användning: ColdZyme kan även användas i förebyggande syfte, särskilt när du vet att du kommer att utsättas för förkylningsvirus, till exempel vid resor eller i offentliga miljöer.
Hemkurer för lindring
När du känner dig under vädret kan vissa hemkurer hjälpa till att lindra symtomen utan att behöva dyka in i vetenskapliga detaljer.
- Honung: En sked honung kan lindra halsont och hosta, särskilt vid halsfluss utan feber14.
- Citron och ingefära: En varm dryck med citron och ingefära kan stärka immunförsvaret och lindra en svullen halsmandel15.
- Varma drycker och soppor: Att dricka varma vätskor och soppor kan lindra ont i halsen och ont i örat, samt ge tröst när du känner dig sjuk16.
Genom att följa dessa råd kan du minska risken för att bli sjuk och hålla dig frisk under förkylnings- och influensasäsongen. Kom ihåg att det är viktigt att ta hand om dig själv och lyssna på din kropp.
Källor:
- Folkhälsomyndigheten. (2020). Handhygien. https://www.folkhalsomyndigheten.se/publicerat-material/publikationer/handhygien/ 2 3 4
- (2018). Vitaminer och mineraler. https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vitaminer-och-mineraler 2
- Karolinska Institutet. (2015). Probiotika och hälsa. https://ki.se/forskning/probiotika-och-halsa 2
- 1177 Vårdguiden. (2021). Vätskebrist och uttorkning. https://www.1177.se/behandling–hjalpmedel/behandlingar-vid-sjukdomar/vatskebrist-och-uttorkning/ 2
- Sömnlaboratoriet, Uppsala Universitet. (2019). Sömn och hälsa. https://www.somnlab.se/somn-och-halsa 2 3 4
- Gymnastik- och idrottshögskolan (GIH). (2017). Fysisk aktivitet och immunförsvar. https://www.gih.se/forskning/fysisk-aktivitet-och-immunforsvar 2
- 1177 Vårdguiden. (2020). Träna vid sjukdom. https://www.1177.se/liv–halsa/traning-och-fysisk-aktivitet/trana-vid-sjukdom/ 2
- Stressforskningsinstitutet, Stockholms Universitet. (2016). Stresshantering och hälsa. https://www.stressforskning.su.se/om-oss/nyheter/stresshantering-och-h%C3%A4lsa-1.280981 2
- Folkhälsomyndigheten. (2019). Sociala relationer och hälsa. https://www.folkhalsomyndigheten.se/folkhalsorapportering-statistik/tolkad-rapportering/folkhalsans-utveckling/sociala-relationer/ 2
- Folkhälsomyndigheten. (2021). Vaccination mot influensa. https://www.folkhalsomyndigheten.se/smittskydd-beredskap/vaccinationer/vaccinationsprogram/influensa/ 2 3 4
- Smittskyddsläkarföreningen. (2020). Förhindra smittspridning i hemmet. https://www.slf.se/smittskyddslakarforeningen/ 2 3 4
- Arbetsmiljöverket. (2020). Rengöring och desinfektion i arbetsmiljön. https://www.av.se/inomhusmiljo/kemikalier/rengoring-och-desinfektion/ 2 3 4
- 1177 Vårdguiden. (2019). Halsont. https://www.1177.se/sjukdomar–besvar/ogon-oron-nasa-och-hals/hals/halsont/ 2
- (2021). Huskurer vid förkylning. https://www.apoteket.se/halsa-och-livsstil/hosta-forkylning/huskurer-mot-forkylning/ 2
- 1177 Vårdguiden. (2021). Råd vid förkylning. https://www.1177.se/behandling–hjalpmedel/behandlingar-vid-sjukdomar/rad-vid-forkylning/ 2